Главная » ФИТНЕС » Добавь веса: 3 упражнения, в которых пора увеличить привычную нагрузку

Добавь веса: 3 упражнения, в которых пора увеличить привычную нагрузку

Не идет прокачка? Скорее всего, ты даешь слишком мало нагрузки на мышцы. Мы собрали три упражнения, при выполнении которых тебе не следует щадить себя.

Promotion

  • Хочешь получить HONOR 20 PRO? Не упусти свой шанс!

  • Камерное искусство: в чем секрет нового номера Men's Health?

  • Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit

  • В сентябре 2019 года Dior представляет новый аромат Sauvage Parfum

  • Команда на старт: Reebok выбрал новое место для забега

Это может происходить вследствие борьбы с собственным эго или с целью удивить девушку, которая заниматься рядом, но частенько мы поднимаем в тренажерном зале более тяжелые веса, чем нужно. Слишком сильная нагрузка может грозить тебе многими бедами — от растяжений до серьезных травм, — поэтому мы все-таки рекомендуем тебе брать рабочие веса.

Читайте также
Упражнения с тяжелым весом могут продлить тебе жизнь

Но есть и другие упражнения, в которых ты явно недооцениваешь свои возможности, а потому не можешь добиться желаемого результата в силовых упражнениях. «Иногда работа с нагрузкой, которую ты считаешь выше своих сил — и есть единственный правильный способ прокачки», — говорит Гарольд Гиббонс, профессиональный фитнес-тренер из Нью-Йорка. В этом тексте мы собрали три упражнения, в которых можно и нужно брать большие веса.

Махи гирей

Это баллистическое, основанное на движении бедрами упражнение. Сначала ты толкаешь бедра назад, опуская гирю между ног, а потом взрывным движением выкидываешь ее вперед. Движение почти полностью строится вокруг работы ягодичных и бедренных мышц, поэтому легкий вес почти не позволит задействовать плечи. Попробуй работать с гирей, которую ты не сможешь поднять перед собой на согнутых руках. Для большинства парней подходит вес примерно в 25 килограммов, но если ты занимаешься давно и для тебя это не вес, следуй инструкциям выше.

Австралийские подтягивания

Также их называют подтягиваниями на низкой перекладине. Это суперэффективное упражнение на мышцы спины. В его основе лежит горизонтальная тяга, одно из фундаментальных движений человеческого тела. Кроме того, это упражнение безопасно для твоей спины. Основная проблема в том, что большинство парней могут выжать в таком наклоне десятки повторов и одного лишь веса тела недостаточно, чтобы получить результат. Попробуй усложнить свои австралийские подтягивания, например привязав сэндбег к поясу или надев утяжелители. Таким образом ты превратишь простое движение в серьезную силовую работу.

Упражнения на одну ногу

Когда ты занимаешься не в зале, приседания и другие развивающие мышцы ног упражнения следует делать на одной ноге. Например, приседания в выпаде на левой ноге с приподнятой правой. Но многие парни думают, что одной ноге нужно гораздо меньше нагрузки, чем она заслуживает. Да, ты можешь сделать несколько таких приседаний без веса, чтобы привыкнуть к движению, но после этого нужно работать с самыми тяжелыми весами, что ты можешь поднять. Вот тебе вполне достижимая цель: постарайся постепенно увеличить нагрузку при таких приседаниях до собственного веса.

Источник

Оставить комментарий